Treinar músculos posteriores deve ser uma prioridade, não só pela questão estética, mas também pelo fortalecimento do seu corpo.
Por exemplo, os músculos isquiotibiais ficam localizados na parte posterior da coxa e servem para a realização do deslocamento para frente e para trás.
Além disso, são responsáveis pelo movimento de extensão do quadril e, principalmente, da flexão do joelho.
Ou seja, se esta região não estiver forte é impossível ter um treino completo, sem contar que até mesmo as atividades do dia a dia podem ser prejudicadas.
Por isso, ter um treino específico para fortalecer e desenvolver o posterior de coxa é super importante.
Com esta região fortalecida você pode se sentir mais disposto e ter treinos ainda mais intensos para alcançar o seu objetivo.
O corpo é como uma máquina que para funcionar depende de várias peças e todas elas devem estar sendo bem cuidadas para apresentar um ótimo estado.
Se quiser entender mais sobre os treinos de posterior de coxa, basta continuar a leitura e aproveitar as nossas dicas!
Tudo sobre os músculos isquiotibiais
A primeira etapa é entender mais sobre os músculos isquiotibiais e a sua anatomia.
O bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso formam os isquiotibiais, que é um grupo de músculos responsável pelo posterior da coxa.
Eles são fundamentais para a flexão e extensão do joelho e quadril.
Além disso, os treinos voltados para os músculos isquiotibiais podem deixar as suas pernas mais fortes e as nádegas duras.
Entretanto, é uma tarefa que requer esforço e comprometimento, pois cada grupo muscular pode ser fortalecido através de uma variedade de movimentos.
Os exercícios para posterior de coxa não devem ser ignorados, eles ajudam a construir força e hipertrofia.
Os músculos da coxa, seja anterior ou posterior precisam ser resistentes e bem coordenados, afinal eles trabalham em sincronia.
Eles devem funcionar juntos para não sobrecarregar a cartilagem do joelho, esta área pode sofrer lesões sérias se os músculos isquiotibiais não estiverem resistentes.
Deu para perceber que os músculos isquiotibiais são super importantes e não devem ser negligenciados.
No próximo tópico vamos focar mais nos exercícios para o posterior de coxa, venha conferir!
A importância dos exercícios para o posterior de coxa
Depois de todas as informações é impossível negar que fortalecer o posterior da coxa é indispensável.
Com os exercícios voltados para esta região, você consegue aumentar o equilíbrio, a força muscular e evita lesões em áreas críticas, como por exemplo, os joelhos.
Você sabia que os músculos posteriores das coxas de homens e mulheres são ativados de diferentes maneiras?
De acordo com a pesquisa do International Journal of Sports Physiology and Performance do William Ebben, os músculos posteriores das coxas das mulheres são mais difíceis de serem ativados.
Por isso, é importante ter muito cuidado na hora de equilibrar suas rotinas de exercícios. A melhor dica é seguir as orientações profissionais e fortalecer o seu corpo.
Os exercícios conseguem deixar o posterior de coxa com muito mais força e resistência, transformando os grupos musculares em articulações saudáveis.
Além disso, a definição das pernas e do glúteo podem fazer parte da sua meta, seja para o processo de hipertrofia ou não.
Treinar o posterior de coxa ajuda a melhorar seu desempenho nos treinos e também nas tarefas do dia a dia.
Por isso, os exercícios são de extrema importância e necessidade.
Benefícios de fortalecer os músculos posteriores da coxa
Depois de tantas informações importantes, vamos conhecer alguns benefícios de treinar estes grupos musculares. Observe!
Fortalecimento do corpo
Ao treinar a região do posterior de coxa o corpo todo pode fixar mais forte, pois esses músculos são responsáveis por grande parte dos movimentos que realizamos no dia a dia.
Com um posterior forte os músculos vão trabalhar sem desequilibro muscular.
Mais mobilidade no quadril
O quadril é uma área que precisa ser móvel, pois todos os nossos movimentos dependem da mobilidade do quadril.
Então, é importante deixar essa área resistente e forte para se mover livremente.
Definição nas pernas e nos glúteos
As pernas e os glúteos podem ser definidos com os treinos posteriores de coxa, é uma forma de harmonizar o corpo e manter a estética.
Evita lesões e desgaste muscular
Fortalecer os posteriores de coxa é uma forma de manter o corpo mais forte e evitar futuras lesões, especialmente nos joelhos.
São benefícios incríveis que podem transformar o seu dia a dia e agora vamos ver algumas dicas de treino para a região dos posteriores de coxa. Acompanhe!
Dica de treino para fortalecer e desenvolver o posterior de coxa
Flexão de pernas deitado
Para realizar esse movimento é necessário ajustar o apoio no seu calcanhar, nunca faça este exercício com o apoio na panturrilha, deixe mais pra baixo, na altura do calcanhar.
Após essa etapa, começa devagar os movimentos concêntricos e excêntricos. É indicado realizar 4 séries com 15 repetições.
Agachamento sumô
Para o agachamento sumô é preciso estar com o abdômen contraído, pernas afastadas com os joelhos dobrados. Depois, segure um haltere com ambas as mãos e estique os braços à sua frente.
Agache-se devagar até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus com suas pernas, e depois volte lentamente para a posição inicial.
É indicado repetir o agachamento mais cinco vezes antes de seguir em frente. Faça 3 séries com repetições de 12, 10 e 8.
Levantamento terra com halteres
Como o nome já diz, neste exercício é preciso usar os halteres. Segure um equipamento em cada mão, como se estivesse segurando uma barra, faça o movimento.
Para isso, flexione ligeiramente os joelhos e abaixe o tronco, mantendo as costas arqueadas. É indicado realizar 3 séries com repetições de 12, 10 e 8.
Flexão de pernas em pé + Hiperextensão GHD
A flexão de pernas em pé é um movimento simples, mas as instruções devem ser seguidas de forma correta. Fique deitado e deixe o apoio na altura do calcanhar.
Com leveza e devagar, realize o movimento e sinta os músculos trabalhando. Esse exercício pode ser feito em 3 séries com 20, 15, ou 12 repetições.
Elevação de quadril com barra
Para a elevação de quadril com barra, coloque na barra um peso que você aguente para evitar lesões.
É indicado que este tipo de exercício seja feito em colchonete para agregar mais conforto.
Faça 3 séries com repetições de 12, 10, ou 8.
Conclusão
Essas são as melhores dicas para treinar o posterior de coxa, siga nossas recomendações para se manter focado.E claro, conte com a Gorilla Muscle, aqui temos as melhores roupas fitness do mercado e informações de qualidade.
