Todo mundo sabe que os exercícios fazem bem à saúde, mas algumas pessoas acreditam que para definir o corpo a única solução é a musculação.
Porém, isso é apenas um mito, outras atividades, como por exemplo, a natação, também ajudam a definir o corpo.
Além disso, a natação é um esporte que traz muitos benefícios para sua vida, já que ajuda a melhorar a flexibilidade, aumenta a resistência corporal, auxilia no tratamento de doenças respiratórias e até mesmo combate o estresse e melhora a qualidade do sono.
Ou seja, é uma modalidade cheia de vantagens para o seu dia a dia.
Conquistar o shape, que significa ter um corpo mais definido, é o objetivo de muitas pessoas e nem todas gostam da ideia de só fazer musculação.
Por isso que a natação pode ser uma ótima alternativa nesses casos, é uma atividade relaxante, mas também bem puxada, então precisa de foco e dedicação.
Para entender melhor como a natação pode ajudar a definir o corpo, basta continuar a leitura. Aqui você encontra informações de qualidade e dicas valiosas, aproveite!
A resistência muscular como chave para a definição
A resistência muscular é a resposta para entender como a natação pode ajudar a definir o corpo. Isso ocorre porque este é um elemento essencial para quem quer conquistar o shape.
Neste esporte, diversos músculos são trabalhados ao mesmo tempo, porém, todos eles são exercitados de forma equilibrada.
Pois, a resistência dentro d’água é muito maior do que na terra, sendo assim, os movimentos exigem o trabalho de um músculo principal específico e também do resto do corpo.
Esse trabalho de forma simultânea ajuda no equilíbrio dos músculos. Por isso, a natação ajuda a definir o corpo e é até mesmo mais recomendada do que a musculação.
A modalidade costuma trabalhar de forma intensa os glúteos, as coxas, a cintura, o abdômen, o peito, os braços e as costas.
Mesmo sendo uma modalidade muito indicada para a definição do corpo, é importante lembrar que tudo depende do tipo de treino realizado e da alimentação de cada pessoa.
Sem uma rotina adequada não é possível conquistar nenhum resultado. O exercício físico deve ser um complemento na sua vida, mas não vai realizar desejos em um passe de mágica!
Queima calórica na água: um aliado para a perda de gordura
A natação é uma atividade de alto gasto calórico, o que contribui para a perda de gordura corporal.
Por exemplo, nadar por uma hora em um ritmo moderado pode queimar mais de 400 calorias, já uma sessão de natação com a técnica correta pode queimar até 700 kcal em uma hora.
Enquanto isso, em um treino de musculação de uma hora você queima apenas 224 calorias.
Isso ocorre porque a musculação não aumenta tanto o ritmo cardíaco, sendo assim, você não vai queimar tantas calorias.
Entretanto, para atingir uma maior queima de calorias é preciso se dedicar a técnica da natação, relaxando os movimentos corretos e cuidando da respiração.
A natação conta quatro principais tipos de nado: crawl, costas, peito e borboleta, para quem quer definir o corpo e ganhar massa muscular, é interessante escolher o que mais lhe agrada.
Por exemplo, o freestyle, também chamado de crawl, é uma ótima opção para tonificar os músculos.
Esse tipo de nado trabalha o peito, as pernas e os glúteos, se quiser pode fazer treinos combinados, o nado borboleta é ideal para fortalecer os membros superiores e o peitoral.
É necessário lembrar que para atingir o resultado esperado e conseguir treinar com qualidade é preciso ter constância.
Sendo assim, aqui vai uma dica bônus: crie uma rotina para os seus treinos, vai mudar a sua vida.
Aumento da massa muscular e definição
A natação pode ajudar a aumentar a massa muscular e promover a definição, por conta do impacto da água na resistência, o esforço realizado pelos músculos estimulam o desenvolvimento muscular.
Porém, na hipertrofia muscular, que é o processo de ganho de massa magra e definição, o treino precisa ter uma repetição maior dos exercícios e é preciso se dedicar ainda mais.
Um ponto muito importante é que se você deseja definir o seu corpo com a natação, é necessário já ter um conhecimento prévio sobre a modalidade.
E reforçamos mais uma vez, a alimentação tem uma parcela importantíssima nesse processo de ganho de massa muscular.
Melhora da postura e alongamento dos músculos
A natação ajuda na postura corporal e na correção de desequilíbrios musculares. Sendo assim, com uma postura adequada é possível prevenir o seu corpo de lesões e facilitar o processo de definição muscular.
Então, além de focar apenas no resultado, se preocupe com o processo como um todo, analise se a sua postura está ereta, pratique alongamentos antes da natação e realize os movimentos com cuidado.
Inclusive, existem algumas modalidades dentro deste esporte que podem ajudar a melhorar a postura, observe!
- Streamline: É o alinhamento corporal feito com as mãos sobrepostas uma sobre a outra e com os dedos unidos. Para realizar o movimento, seu corpo deve estar bem esticado, com braços, pernas, joelhos e calcanhares também unidos. É muito importante para qualquer nadador.
- Nado de costas: Para essa posição, o nadador precisa ficar de barriga para cima, com o abdômen exposto, assim os braços vão bater de maneira contrária a cabeça e bater as pernas rapidamente.
- Nado borboleta: O nado borboleta exige um pouco mais de experiência, pois é necessário ter prática para realizar movimentos sincronizados, com braços e pernas de forma ondulatória. Há necessidade de precisão e força.
- Nado crawl: Já citamos essa versão de nada acima, pois é um dos mais conhecidos. É considerado o nado mais rápido, com o corpo na horizontal, virando a cabeça para os lados, para que o nadador possa respirar.
Conclusão
A natação pode ser uma atividade física satisfatória e com ótimos resultados para a definição e ganho muscular.
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