Atualmente, grande parte dos empregos requer o uso de computadores, sendo assim, as pessoas passam horas sentadas em frente ao monitor, seja no escritório, ou em home office.
Esse hábito pode acarretar alguns danos físicos, como: dores na coluna, sedentarismo, problemas circulatórios, diabetes, artrite e tendinite.
Por isso, é importante cuidar do seu corpo e fazer alguns exercícios para a postura.
Sem contar que praticar exercícios físicos é algo benéfico para o seu corpo e para a sua mente, ainda mais com uma rotina estressante, é importante ter momentos de autocuidado.
Os exercícios agem no nosso corpo a curto e longo prazo, além de trazer mais satisfação, eles também previnem doenças crônicas.
Especialmente, em casos de alguém que trabalha sentado por horas, que precisam dar uma atenção maior ao físico.
Inclusive, é preciso entender melhor sobre como esse ato pode afetar a sua saúde e como melhorar a postura no dia a dia.
Para isso, você pode contar com o nosso artigo, temos algumas informações e recomendações de exercícios perfeitos para você.
Continue a leitura e aproveite!
Faz mal ficar muito tempo sentado?
Antes de mais nada, vamos entender como o corpo reage quando se passa muito tempo sentado!
É importante ressaltar que o ser humano sempre esteve em movimento, nos tempos primários isso era uma questão de sobrevivência.
Sendo assim, os nossos músculos e articulações são formados para se movimentar. Dessa forma, quando ficamos mais de 6 horas por dia sentado o nosso corpo sente esse impacto.
Sabemos que em uma rotina de trabalho, é comum ficar na mesma posição até mais de 8 horas por dia, o que realmente pode afetar a sua saúde.
Passar muito tempo sentado na mesma posição pode causar diversos incômodos e até mesmo lesões.
Isso acontece porque a posição sentado causa alterações dos ângulos do quadril e coluna, já que quando estamos sentados geralmente a postura fica “torta”.
Inclusive alguns estudos comprovaram que essas alterações de ângulos são os principais causadores de dores, de lesões degenerativas e, consequentemente, de cirurgias na coluna vertebral.
Uma rotina de trabalho sentado, que geralmente passa das 8 horas diárias, é capaz de causar, fadiga mental, visual e física; irritabilidade; afecções musculares; estresse; perturbações no sono.
Ou seja, passar muito tempo sentado sem intervalos e exercícios próprios pode sim fazer mal à saúde.
Por isso, é importante conhecer alguns exercícios, realizá-los com frequência e ter uma rotina equilibrada, com pausas e uma boa alimentação.
Tudo isso contribui para melhorar a qualidade de vida e para mesmo aumentar a sua produtividade.
No próximo bloco vamos mostrar os 9 exercícios para quem trabalha sentado, eles são mais simples do que parece e podem mudar a sua rotina. Acompanhe a leitura!
Conheça 9 exercícios para quem trabalha sentado
Separamos alguns exercícios para quem trabalha sentado, eles são ótimos para a coluna e para a postura. Venha conferir!
Prancha alta
O primeiro da lista é chamado de prancha alta, para quem não tem costume de se exercitar pode ser um pouco difícil no começo, mas com o tempo melhora.
Para realizar a prancha alta, é preciso ficar de bruços, levar as mãos na reta dos seus ombros como se fosse realizar uma flexão e esticar os seus braços.
Em seguida coloque a ponta dos pés no chão em linha reta do quadril, para finalizar tente colocar a coluna ereta.
É indicado se manter na posição por cerca de 20 segundos. Tente fazer cinco repetições da prática.
Extensão e flexão de tornozelos
Esse tipo de extensão e flexão é bem simples, observe!
Fique sentado, acione o abdômen e estenda as pernas, segure-se nessa posição e, depois, flexione e estenda os tornozelos.
Flexão de quadril
A flexão de quadril pode ser realizada no seu escritório mesmo. Basta tentar colocar uma perna na frente da outra, flexionando o joelho da frente e apoiando o de trás no chão, lembre-se de manter o tronco ereto.
Para a flexão, também é indicado manter o joelho de trás exatamente na linha do corpo. Em seguida, faça o mesmo movimento com a outra perna.
Rotação de ombros
Quem trabalha sentado pode sentir desconforto nos ombros, por conta da posição, por isso é importante cuidar dessa região.
Para realizar a rotação de ombros de maneira correta fique sentado, levante os ombros e faça movimentos circulares com eles.
É importante fazer os movimentos em ambos os sentidos, horário e anti-horário. Faça a atividade até sentir suas escápulas.
Flexão plantar sentado
Como o nome já diz, esse movimento é feito sentado, a dica é sentar em uma cadeira e manter os dois pés no chão.
Depois tente flexionar o seu tornozelo e retire o calcanhar do chão em movimentos de subida e descida.
Isometria em elevação de quadril
Para esse movimento é necessário ficar na posição de prancha, levantar uma das pernas de cada vez. Os glúteos e abdômen devem se manter pressionados, ficando estático na posição.
Alongamento de pescoço
Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados.
É importante realizar uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, para isso, eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo.
Rotação de tronco
A rotação do tronco pode ser feita deitado, para isso é necessário deitar de lado, alinhar as palmas da mão e sempre inspirar o ar e expirar.
Depois, lentamente levante o braço de cima até o outro lado, fazendo assim uma rotação de tronco, sem desalinhar os membros inferiores.
Alongamento de antebraços
Esse alongamento é importante para os membros superiores.
O primeiro passo é esticar um dos braços para a frente com as pontas dos dedos para cima. Em seguida, com a outra mão, puxe-os para trás para alongar o antebraço e puxá-los em direção ao seu corpo.
Também é possível realizar o exercício com as pontas dos dedos viradas para baixo e para os lados. A dica é manter a posição por 10 segundos.
Conclusão
Com essas dicas de exercícios para quem trabalha sentado o seu corpo vai ficar muito mais leve e sem riscos de dores, ou lesões.
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