Tríceps é um músculo muito importante do nosso braço, ele fica localizado na parte de trás deste membro e auxilia na estabilização de articulações como os ombros e cotovelos. Por esse motivo, inclusive, ele deve ser trabalhado da forma mais correta possível, para assim trazer os resultados esperados.
Então, se anda treinando e querendo evoluir seu tríceps, mas não está conseguindo ou os resultados estão demorando para aparecer, fica tranquilo que esse post é para você. Neste texto vamos te dar várias dicas de como ganhar tríceps de forma rápida e sem muito rodeio. Confira agora algumas dicas e exercícios para você crescer seu tríceps!
3 dicas para seu tríceps crescer mais rapidamente
1 – Mais técnica, menos força
Para crescer seu tríceps o segredo está na execução. Muitos acham que para evoluir esse músculo é preciso utilizar cargas excessivas nos exercícios, mas sem uma execução adequada, isto de nada irá adiantar.
Focar na execução dos exercícios é essencial para conquistar de fato os resultados desejados, por isso o recomendado é que você faça os exercícios com pouca carga, mas com uma execução perfeita.
2 – Aumento de repetições
Quando você investir em cargas menores e execuções melhores, o recomendado é que você aumente suas repetições, assim você conseguirá estimular as três partes desse músculo: a cabeça lateral, medial e longa.
O indicado é que você faça entre 10, 12 e 15 repetições com cargas mais leves, ao invés de realizar de 6 entre 8 com cargas mais altas. É bom também se atentar à mobilidade do movimento para trabalhar no limite máximo do músculo.
3 – Trabalhe com halteres
Por ser um músculo que não possui formas de trabalhar as partes isoladas, o jeito mais correto é usar a amplitude, já que as máquinas ou polias podem limitar um pouco a sua mobilidade.
Portanto incentivamos a usar os halteres para realizar atividades de tríceps, pois eles deixam seu movimento mais livre, assim alcançando o ponto máximo de estímulo do músculo. É claro que você não deve deixar de lado os treinos no aparelho, pois o indicado é que você consiga mesclar seu treino dentro desses dois métodos.
3 melhores exercícios de tríceps
1 – Tríceps no cross com corda
Esse exercício é um dos mais simples e eficientes que existe, isso porque ele proporciona uma boa mobilidade na hora de realizá-lo, assim tensionando o seu tríceps ao máximo.
É recomendado que você faça sem muita carga e com maior repetição, deste modo, você aproveitará melhor o exercício e consequentemente seu resultado será melhor que os anteriores.
2 – Testa com halteres
Como citado acima, utilizar os halteres pode ser mais útil que as máquinas e esse exercício é um ótimo exemplo, pois ele necessita de muita concentração do músculo.
Muitos atletas de bodybuilders optam por esse exercício, já que você terá uma boa extensão do tríceps, deste modo, ativando-o com mais facilidade e proporcionando um ótimo estímulo na área trabalhada. É indicado que ele seja feito com uma carga não tão pesada e com repetições entre dez e quinze por série.
3 – Paralelas
Esse exercício é um dos poucos que você vai conseguir fazer com um peso tão alto, isso porque sua carga será seu próprio peso, assim você terá que fazer poucas repetições.
Outra vantagem deste exercício é que você trabalha todas as cabeças do músculo ao mesmo tempo, além de ser um movimento livre. Você pode reparar que os ginastas têm tríceps volumosos e definidos, isso é uma das consequências da paralela.
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