Algumas pessoas ainda pulam o temido treino de pernas, seja por conta do esforço, ou até mesmo por uma leve preguiçinha. Porém, você já parou para se perguntar sobre a importância dos exercícios de pernas?
Sem eles o seu processo pode ser afetado, seja qual for a meta, por exemplo, para quem deseja definir o corpo é necessário ter um plano de treino variado.
Além disso, o treino de pernas realmente pode trazer benefícios para sua saúde e para o seu corpo.
Sem contar que a questão estética também pode pesar, quem está buscando por uma definição corporal precisa ‘crescer’ de forma proporcional e isso não ocorre sem um treino completo.
Então, chegou o momento de dar o braço a torcer e começar o seu treino de pernas, para mostrar que esses exercícios são importantes, o nosso artigo traz as 7 razões para você não pular este tipo de treino, além de algumas informações valiosas.
Para conferir tudo, basta continuar a leitura, aproveite!
Equilíbrio muscular e estabilidade
A primeira razão é bem óbvia e muito importante, o fortalecimento dos músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas é ideal para ganhar mais estabilidade e com o tempo prevenir lesões.
Basicamente, o treino de pernas diminui as chances de ocorrer lesões ou dores na lombar, pois as pernas mais fortes podem sustentar melhor o corpo, sem sobrecarregar a região lombar.
Com um bom treino de pernas os músculos, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas ficam mais resistentes e podem criar um equilíbrio.
A lombar é uma região essencial, deve ser muito bem cuidada para evitar dores e lesões graves, por isso é necessário fortalecer o seu corpo, para que outros músculos consigam trabalhar em conjunto.
Outro detalhe importante é que o treino fortalece as pernas por igual. Todo mundo tem um lado mais forte que o outro, com exercícios de pernas bem realizados, você consegue igualar a força dos dois lados, criando mais equilíbrio e estabilidade corporal.
Entre os músculos que são trabalhados nos treinos de pernas, temos a panturrilha, nem sempre damos a devida atenção a esta região.
É uma área que pode concentrar sobrecarga, sendo assim, nada melhor do que fortalecê-la.
Aumento da força global
O treino de pernas é puxado, pois envolvem grandes grupos musculares, como os quadríceps e os isquiotibiais.
O quadríceps é o músculo que fica localizado no setor anterior da coxa, atuando na flexão da mesma sobre a pelve e na extensão da perna.
É considerado um músculo de grande potência, pois é graças a ele que uma pessoa pode andar, correr, pular ou se sentar, por exemplo.
Já os isquiotibiais são um grupo de músculos e tendões localizados na parte de trás da coxa. Eles são responsáveis pelos movimentos de extensão do quadril e flexão do joelho, essenciais na caminhada e na corrida.
Os grupos citados são de extrema importância para ter uma vida saudável, é necessário fortalecê-los e cuidar bem do seu corpo.
Ao treinar as pernas você dá mais resistência e força aos músculos e ganha um aumento da força global do corpo, beneficiando outros exercícios e atividades diárias.
Viu, o treino de pernas pode beneficiar o seu corpo todo e melhorar a sua qualidade de vida! Acompanhe a leitura para conhecer outras vantagens deste treino.
Melhora do desempenho esportivo
Quem pratica algum tipo de esporte sabe da importância de manter o corpo forte e estável.
Uma das maneiras mais eficazes de alcançar esse objetivo é por meio dos treinos de pernas, afinal muitas modalidades, como corrida, salto, futebol e basquete, dependem de pernas estabilizadas.
Os treinos de pernas também são recomendados para quem pratica outras modalidades, pois como citamos acima, os exercícios ajudam a aumentar a força global do corpo por completo.
Outro ponto importante é a diminuição de incidência de lesões, os atletas tendem a se machucar com mais frequência, por conta da alta intensidade, mas com treinos corretos e bem distribuídos é possível ter mais resistência corporal.
Aceleração do metabolismo e queima de calorias
Como citamos anteriormente, o treino de pernas envolve músculos grandes e por isso pode acelerar o metabolismo, o que é perfeito para quem está em um processo de emagrecimento, ou definição do corpo.
Isso ocorre porque o aumento da massa muscular nas pernas resulta em um maior gasto calórico em repouso, auxiliando na perda de peso e manutenção da composição corporal.
Além disso, os exercícios ajudam a melhorar o sistema cardiorrespiratório.
Estímulo à produção de hormônios anabólicos
Os exercícios do treino de pernas, como agachamento e leg press favorecem o desenvolvimento hormonal, o que promove o anabolismo.
Pois, são movimentos que precisam ser feitos com força e exigem grande ativação muscular, assim ocorre um aumento endógeno da testosterona e do GH (hormônio do crescimento).
Este aumento de produção dos hormônios também pode contribuir para o desenvolvimento dos membros superiores.
O treino de pernas é importante como um todo, sendo assim, é necessário para quem quer realmente fortalecer o corpo e se manter saudável.
Sem contar que os hormônios são importantes para o desenvolvimento muscular e a recuperação pós-treino.
Com isso, você não se sente tão esgotado após o treino e os seus músculos podem se recuperar da maneira correta.
Melhora da saúde óssea
Os ossos do corpo humano são compostos por tecidos vivos, sendo assim, também precisam ser fortalecidos.
Com os movimentos dos treinamentos de pernas, como o levantamento de peso, é possível fortalecer os ossos de uma forma eficaz.
Basicamente, o treino de pernas é capaz de desencadear um processo de remodelação óssea, que é semelhante à hipertrofia muscular, a diferença é que o foco do fortalecimento são os ossos.
De acordo com a Lei de Wolff, os ossos podem se adaptar e suportar o estresse que é colocado neles, por isso, a força do treino de pernas pode fortalecê-los.
Além disso, o estímulo mecânico gerado pelo treinamento de pernas ajuda a prevenir a perda de massa óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Estética e proporção corporal
Chegamos ao final, esta é a última razão para você não pular o treino de pernas!
Não adianta negar, a parte estética também importa muito nos treinos, por isso é importante ter uma carga bem distribuída e treinar os membros inferiores para defini-los. É uma forma ter uma proporção corporal adequada.
Treinar pernas ajuda a tonificar e modelar os músculos das coxas, panturrilhas e glúteos, melhorando a estética geral do corpo.
Conclusão
Depois destas informações não tem como negar a importância do treino de pernas, então, nada de deixar para depois.
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