Nos dias de hoje, as pessoas estão buscando ter hábitos mais saudáveis e isso envolve investir em uma rotina de treinos.
Inclusive, existem vários exercícios e formas de treinar, sendo assim, você pode encontrar aquela que seja ideal para os seus objetivos e que também traga satisfação no dia a dia.
Com tanta variedade é possível encontrar outras modalidades, como o treino full body, geralmente ele costuma ser feito por pessoas que estão começando a treinar.
Entretanto, isso cria um mito que o treino full body serve apenas para acostumar o corpo com o ritmo. Na verdade, essa forma de treinar conta com diversos benefícios que podem ajudar você a alcançar as suas metas.
Uma das vantagens do treino full body é poder treinar o corpo todo de uma só vez.
Isso é importante para quem tem uma rotina muito corrida, ou ainda não está com muita disposição para ir à academia vários dias por semana.
Se quiser entender mais sobre este tipo de treino, basta continuar a leitura. Aqui você tira todas as suas dúvidas e ainda ganha uma dose de motivação. Acompanhe!
O que é treino Full Body?
Antes de mais nada, é preciso entender efetivamente o que é o treino full body, como o próprio nome já diz, esse treinamento tem o foco no corpo inteiro.
Ou seja, é um método de realizar exercícios que costuma trabalhar os grandes grupos musculares, para isso o programa de treino conta com exercícios multiarticulares.
Por exemplo, na execução do agachamento livre é preciso ativar os quadríceps e os glúteos. O supino reto também um exercício multiarticulares, pois trabalha o peitoral, deltóide anterior e o tríceps braquial.
Esse treino full body é muito utilizado em pessoas que estão começando a treinar, pois ajuda a preparar o corpo para a musculação.
Além disso, também pode auxiliar no processo de hipertrofia, inclusive, sabemos que esse é o objetivo de muitas pessoas.
O método vem ganhando adeptos, afinal é uma forma de treino para quem não tem tanto tempo disponível, pois com ele é possível trabalhar o corpo todo do indivíduo em um único dia.
Assim, é muito mais fácil encaixar na agenda um tempinho para treinar.
Como deu para perceber, o treino full body pode ser realizado para várias funções, seja adaptação, hipertrofia, ou até mesmo para compensar a falta de treinos diários.
Isso garante a sua popularidade, é um treino prático e dá resultados.
No próximo bloco vamos conhecer alguns benefícios em praticar treino full body, venha conferir, você pode se surpreender!
Quais os reais benefícios do treino Full Body?
Como vimos anteriormente, o full body é uma ótima opção de treino em diversos casos, além disso, esse método também traz muitos benefícios. Venha conhecer alguns deles!
Aumento da resistência
Treinar o corpo todo de uma vez é perfeito para criar mais resistência, com o tempo você vai se acostumar com o ritmo e perceber que já pode até mesmo aumentar a intensidade.
O full body costuma ser indicado para iniciantes exatamente pela sua capacidade de aumentar a resistência.
Então, se procura um treino que seja ideal para o aumento de resistência, o full body pode ser a escolha perfeita.
Flexibilidade
Um treino full body movimenta o corpo todo, sendo assim, é capaz de melhorar a mobilidade do corpo e flexibilidade, o que ajuda a evitar lesões que comprometam a sua saúde.
Ainda mais para quem costumava ter uma vida mais sedentária, nesses casos os músculos tendem a ficar rígidos e fracos.
Definição muscular
Ao longo do texto, mostramos que o treino full body pode ser usado na aceleração do processo de hipertrofia, pois ajuda na definição muscular.
Com os exercícios executados da maneira correta é possível ver diferença em várias partes do corpo, como por exemplo, costas, braços, barriga, glúteos e pernas. Além de definir os músculos, também será possível eliminar a gordura indesejada.
Inclusive, no próximo tópico vamos discutir sobre a forma correta de usar o treino full body para realizar a hipertrofia. Acompanhe a leitura e anote as dicas
Como fazer treino Full Body para hipertrofia?
O treino full body focado no ganho de massa muscular terá muitos exercícios compostos livres.
Afinal, esses movimentos são capazes de produzir ganhos e trabalham vários músculos ao mesmo tempo.
Para inserir o método full body na sua rotina é preciso treinar com uma frequência de treino equilibrada.
Por exemplo, é possível fazer o treino full body apenas três vezes na semana, pois é necessário deixar o seu corpo descansar e se recuperar totalmente.
Os treinos podem ter um número de repetições diferentes por conta da periodização.
Para manter a variedade e realmente trabalhar o corpo todo em ângulos diferentes é ideal ter dois tipos de treinos distintos, assim você consegue realizar uma rotação de exercícios suficiente.
Então, vamos ao que interessa! Observe o nosso cronograma de treino logo abaixo:
- Segunda: treino A;
- Terça: descanso;
- Quarta: treino B;
- Quinta: descanso;
- Sexta: treino A;
- Sábado e domingo: descanso.
- Segunda: treino B;
- Terça: descanso;
- Quarta: treino A;
- Quinta: descanso;
- Sexta: treino B;
- Sábado e domingo: descanso.
Viu como se deve intercalar os tipos de treinos e sempre deixar momentos espaços de descanso. Veja um exemplo de treino A e treino B!
Treino A
- Supino reto com barra : 4 séries de 6 a 10 repetições;
- Agachamento livre: 4 séries de 6 a 10 repetições;
- Barra-fixa : 4 séries de 6 a 8 repetições;
- Mesa/cadeira flexora: 4 séries de 10 a 12 repetições;
- Desenvolvimento com barra : 4 séries de 6 a 10 repetições;
- Crucifixo invertido: 4 séries de 8 a 12 repetições;
- Elevação lateral com halteres: 4 séries de 8 a 12 repetições.
Treino B
- Supino inclinado com halteres: 4 séries de 10 a 12 repetições;
- Leg press: 4 séries de 6 a 8 repetições;
- Pulley costas usando o pegador triângulo (neutro): 4 séries com 10 a 12 repetições;
- Cadeira extensora: 4 séries de 10 a 12 repetições;
- Desenvolvimento com halteres: 4 séries de 6 a 10 repetições;
- Peck-deck (ou voador) invertido: 4 séries de 6 a 8 repetições;
- Elevação lateral na polia: 4 séries de 12 a 15 repetições.
Uma dica é descansar entre 60 a 120 segundos entre cada série.
Outro ponto importante é que você tem a opção de fazer de 6 a 10 repetições na maioria das séries, então, pode escolher qual o melhor ritmo para o seu corpo.
Conclusão
E aí, será que o treino full body pode agregar na sua rotina? Para se manter em forma conte com a Gorilla Muscle, temos as melhores roupas fitness masculinas do mercado e muita informação.
