Para muitas pessoas que praticam atividade física de forma regular, a hipertrofia muscular é o grande objetivo.
Basicamente, este fenômeno acontece quando os músculos aumentam de tamanho e volume por conta de uma sobrecarga.
Ou seja, é uma resposta fisiológica do organismo ao nível de treino e esforço.
Sendo assim, a hipertrofia exige um treino completo e claro que não podem faltar os exercícios para antebraço.
Toda região do corpo exerce a sua função e por isso são essenciais para o funcionamento humano e também para alcançar determinadas metas.
Por isso, manter os exercícios para antebraço pode melhorar a sua resistência e contribuir para um corpo mais forte, saudável e pronto para hipertrofia muscular.
Além disso, ter a região do antebraço bem trabalhada pode fortalecer a sua performance em outros exercícios, evitar dores e até mesmo melhorar a estética.
Então, se quiser aprender alguns exercícios para antebraço que vão ajudar no seu processo de hipertrofia muscular, basta continuar a leitura e se manter atento às nossas dicas. Aproveite!
Os músculos do antebraço
Antes de conferir os exercícios para antebraço, vamos entender a anatomia desta região que é super importante no seu corpo. Confira!
O antebraço é composto por dois grupos musculares menores, um é responsável pela flexão do punho e o outro pela extensão.
É claro que eles são responsáveis por outras funções, mas no processo de hipertrofia muscular essas são as informações necessárias, pois mostra que ambos grupos devem ser treinados de forma igualitária para não ocorrer algum tipo de desproporção.
As fibras dos músculos dos antebraços possuem grande resistência a fadiga, alguns estudos acreditam que a região responde melhor a treinos com mais repetições. Mas não existe um acordo científico sobre isto.
De qualquer forma, este tipo de fibra, denominada de tipo 1 são conhecidas pela sua resistência.
Por isso é uma região que deve ser trabalhada, os músculos estão acostumados a serem utilizados no dia a dia e contam com uma boa recuperação.
Com essas informações é possível entender melhor como funciona a anatomia do antebraço, logo abaixo vamos mostrar a importância de treinar estes grupos musculares. Acompanhe a leitura!
Importância de desenvolver esse grupo muscular
Os antebraços são difíceis de desenvolver, neste ponto podem ser comparados com as panturrilhas.
Porém, com os exercícios para antebraço e treino corretos, é possível ter um ótimo progresso, não se esqueça da constância, os treinos frequentes trazem resultados verdadeiros.
No dia a dia usamos os antebraços para fazer praticamente qualquer coisa, inclusive na hora de treinar outras regiões.
Eles são usados para pegar uma anilha na academia, segurar a carga em quase todos os exercícios, ou até mesmo apertar o botão do bebedouro.
Basicamente todos os movimentos que fazemos tem o trabalho do antebraço, por isso é uma área que se acostuma com alta intensidade e tem uma ótima recuperação.
Sendo assim, não é qualquer tipo de treino que vai fazer a diferença com esses grupos musculares.
Nem sempre damos o devido valor a esta região, inclusive, é comum conhecer pessoas que pulem o treino de antebraço.
Porém, como já citamos, esses músculos são utilizados em todos os momentos do nosso dia a dia.
Então, se você quer realizar treinos melhores, fazer as tarefas do cotidiano sem fadiga e ter um corpo esteticamente agradável é importante dar valor a esses exercícios.
Outro ponto importante é que na hipertrofia muscular o antebraço também precisa acompanhar o crescimento dos outros músculos.
Pois, sem a definição desses músculos a parte estética também fica comprometida, o ideal é ter um crescimento harmônico.
Deu para perceber que o antebraço é importante por conta das suas funções no nosso dia a dia e também na questão estética.
Se você deseja entrar no processo de hipertrofia muscular vem dar uma olhadinha nos melhores exercícios para antebraço.
Dicas de exercícios para antebraço
Para treinar o antebraço é preciso manter a mesma constância dos treinos e praticar os movimentos de forma correta.
É impossível ter um bom resultado sem ter uma execução de qualidade. Confira os melhores exercícios para o antebraço!
Rosca punho
Para este movimento é preciso estar sentado, depois apoie os pulsos nos joelhos ou em uma superfície plana, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Use um haltere em cada mão, levante as mãos o mais alto que puder, mantendo os braços parados. Ressaltando que os pulsos não devem se erguer da superfície em que estão apoiados.
Repita os movimentos até a falha.
Rosca punho inversa
O exercício rosca punho inversa também é realizado sentado, é bem parecido com o movimento acima.
Deixe os pulsos apoiados nos joelhos ou em uma superfície plana com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Segurando um haltere em cada mão, levante as mãos o mais alto que puder, mantendo os braços parados.
A execução é realizada da maneira inversa, serão os músculos extensores que moverão a carga.
Farmer walk
O farmer walk, ou caminhada do fazendeiro, é um exercício típico de atletas de força.
Pode gerar um aumento de força e tamanho nos antebraços. Para executar a caminhada do fazendeiro, basta pegar um par de halteres com uma carga e em seguida caminhar com eles.
O exercício pode parecer simples demais, porém é muito útil.
Wrist roller
Na hora de realizar o exercício fique de pé, afaste as pernas, alinhando-as ao quadril.
Segure a barra com os braços estendidos à altura dos ombros e enrole a corda até que o peso chegue até a barra.
Depois, faça o movimento inverso desenrolando a corda até que o peso chegue ao chão.
Suspensão na barra
Como o nome já sugere, para este exercício é necessário ficar suspenso na barra e se segurar por quanto tempo aguentar.
O exercício de suspensão na barra serve para fortalecer os músculos dos antebraços, é possível praticar com diferentes pegadas, como pronada, supinada e neutra, se quiser pode variar.
Se preferir pode adicionar carga.
Conclusão
Com essas informações você já pode começar o seu treino com exercícios para antebraço. Lembre-se das dicas e conte com a Gorilla Muscle.
