Treinar peito pode ser umas das atividades que os homens mais gostam na academia, isso porque causa uma boa impressão no seu físico, mas treinar o peito vai muito além disso…

Poucos sabem que desenvolver o peitoral pode contribuir para estabilização do tronco e estabilização das articulações escápulo umeral e  escapulotorácica.   

Portanto, se você está querendo treinar já há algum tempo e com constância, mas não está adquirindo os resultados esperados, fica tranquilo! Esse artigo foi feito para você que está precisando de algumas dicas para evoluir esse músculo. Confira!

Melhores treinos para desenvolver o peitoral

Supino reto com barra

Esse é um dos exercícios mais clássicos, mas também muito efetivo para os músculos do peito. Quando feito de maneira correta, ele proporciona uma excelente ativação dessa área.

Esse exercício é muito simples de realizar, mas para isso é necessário que você tenha maior atenção na pega da barra, obedecendo corretamente as distâncias de uma mão para outra e executando de forma correta. 

Você deve concentrar toda a força nos peitos e não nos braços, controlando também a cadência dos movimentos para melhor ativação desse músculo.  

Supino reto com halteres 

Treinar com halteres também é uma ótima opção. Isso porque os exercícios com halteres permitem que você tenha uma maior amplitude no movimento, assim sendo considerado até melhor que supino tradicional.

Manter a concentração é essencial nessa atividade, isso porque, caso ela não seja feita de forma correta, é capaz de afetar mais seus cotovelos ao invés dos músculos do seu peito, podendo te causar uma lesão mais grave. 

Supino inclinado

Utilizar o banco inclinado pode fazer total diferença no estímulo do peitoral.

Quando fazemos esses movimentos com o banco inclinado, estamos ativando a parte de cima do nosso peitoral, chamado de músculo superior.

Ele pode ser feito com a barra mesmo ou com haltere, lembrando que exercícios desse tipo necessitam de máxima concentração, para que a execução não saia com os mínimos erros. 

É recomendado que você invista em altas cargas nesses tipos de exercícios, assim você terá mais sucesso em seus resultados.

Crucifixo no voador 

Esse é outro estímulo para peito que traz muito resultado, mas para que seja efetivo, é necessário ajustar a máquina no tamanho correto, assim você terá maior ativação, além de ser de forma isolada.

Tem alguns macetes para que esse exercício tenha uma ainda maior efetividade, como manter a contração desse músculo por alguns segundos e voltar devagar até alongar o músculo por completo. 

Flexão de braço

Este é um dos exercícios mais simples e conhecidos que tem. Muitos duvidam dessa atividade, mas ela tem um grande poder de ativação no peitoral, além de ser livre, assim proporcionando maior alongamento desse músculo. 

A flexão de braço tem grande poder de estímulo no peitoral maior e no deltóide anterior, sendo assim um excelente exercício.

Para aqueles que nunca fizeram, é indicado que comecem apoiando os joelhos no chão e com tempo troque de apoio, transferindo-o para os pés, deste modo, exigindo mais da área do peitoral.   

Manter uma postura correta neste exercício é essencial para conseguir melhor resultado e também para evitar lesões na coluna ou até mesmo no músculo trabalhado.

É necessário que você possua o máximo de concentração e foco no momento de realizar o exercício. Ficar atento às pegadas das mãos é muito importante e faz total diferença em sua execução, além de ter uma grande influência nas áreas trabalhadas. 

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