Grande parte dos alunos que vão para academia estão em busca da hipertrofia, mas pouco se atentam aos hábitos que são capazes de retardar seus resultados e até mesmo causar sérias lesões ao seu corpo, deste modo, fazendo com que você tenha que ficar mais tempo que o necessário na academia. 

Caso você já esteja treinando há algum tempo e não esteja vendo os resultados, esse post foi feito para você. Fica ligado que neste artigo vamos falar algumas coisas que podem estar retardando sua evolução na academia. Confira!

6 coisas que podem atrapalhar seus resultados na academia

1 – Pouco descanso

Realizar muitos treinos sem ter o tempo correto de descanso pode ter uma grande influência negativa em seus resultados. Isso porque as fibras ainda estão se recuperando dos estímulos que foram propostos nos treinos e a sobrecarga acaba sendo prejudicial.

Além disso, poucos sabem, mas os músculos também desenvolvem quando estamos descansados. Isso acontece porque nos momentos de repouso nosso corpo está trabalhando para se recuperar, mas também se fortalecendo e consequentemente está crescendo também. 

Deste modo, é indicado que você organize seu treino, para que os músculos trabalhados tenham de 2 a 3 dias de descanso, esse é o tempo mais recomendado pelos especialistas da área.

2 – Falta de constância  

Trabalhar com poucos exercícios e não dar muita sequência a eles pode não estimular muito dos músculos exigidos. Esse erro é um erro bastante comum no meio da musculação.

Fazer atividades de vez em quando com poucas repetições claramente não irá te ajudar a conquistar os resultados desejados. É necessário que você dê volume e constância para seus treinos e só assim seus resultados vão chegar. 

3 – Não se alimentar bem antes do treino

Se alimentar de forma irresponsável antes de realizar suas atividades é um dos hábitos mais comuns dos alunos. Ingerir comidas mais gordurosas, laticínios e fibras pode te causar incômodos gastrointestinais durante seu treino, assim tirando totalmente sua concentração dos exercícios.   

É recomendado se alimentar com carboidratos que são digeridos rapidamente pelo nosso organismo, sendo eles: batata doce, tapioca e mandioca. Eles têm o poder de incentivar a queima de gorduras do nosso corpo, deste modo, abrindo espaço para mais músculos. 

4 – Treinar com roupas inadequadas

Realizar as atividades com roupas inadequadas é um dos principais erros dos alunos que frequentam academia. A ausência de um tecido confortável é capaz de tirar seu foco enquanto realiza os movimentos, consequentemente afetando seu rendimento e resultado. 

Por isso, garantir a roupa correta para malhar é essencial para sua evolução, pois ela também não restringe a mobilidade de seus movimentos, proporcionando maior flexibilidade e sustentabilidade. 

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5 – Beber pouca água 

Grande parte do nosso corpo é composto por água e muitas funções do nosso organismo ocorrem por conta desse líquido. Caso você não consuma a quantidade certa de água, sua intensidade nos treinos podem acabar caindo, assim, atrapalhando seus resultados. 

Nossa musculatura é formada por 70% de água e ela se torna também um combustível básico para atividade celular e com a falta dessa fonte de energia, seu desempenho será prejudicado. 

6 – Não possuir uma dieta balanceada

Possuir uma alimentação balanceada não só antes do treino, mas também depois e ao longo do dia, é essencial para que os nutrientes gastos sejam recuperados. 

Se alimentar bem durante o dia é muito importante também, visto que controlar a alimentação é uma das tarefas mais difíceis.

Possuir disciplina para seguir uma dieta exclusiva vai ser de grande auxílio para alcançar seus objetivos. Como recompensa, você pode ter um dia livre, mas lembrando que isso deve ser acordado com seu nutricionista.

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