Quem gosta de treinar sabe que os exercícios trazem benefícios para mente e para o corpo.
Mas além disso, a prática de atividades físicas modela o corpo, deixando algumas partes mais definidas, pois ajuda a perder peso e ganhar massa magra.
A massa magra é um termo usado para definir tudo que não é gordura, incluindo os nossos órgãos internos, líquidos, pele e músculos.
Algumas pessoas confundem-se com massa muscular, porém ela é apenas uma porção da massa magra e diz respeito aos nossos músculos.
De qualquer forma, o grande objetivo é perder peso, ganhar massa muscular e manter essa constância.
É importante lembrar que cada exercício físico tem a sua função.
Por exemplo, um movimento que ajuda no processo de emagrecimento pode não ser indicado para quem quer conquistar mais massa muscular.
Inclusive, muitas pessoas têm essa dúvida em relação aos exercícios aeróbicos, que é perfeito para quem quer emagrecer.
E se você quer descobrir tudo sobre o assunto, basta continuar a leitura. Aproveite!
Você sabe o que é hipertrofia muscular?
Para conseguir acompanhar as dicas que temos é preciso entender sobre o assunto e nada melhor do que começar com a hipertrofia muscular, que basicamente é o crescimento de músculos.
Na adolescência, a produção de hormônios está super em alta, com isso é normal ocorrer mudanças físicas.
Então, nessa faixa etária até o fim da puberdade, a hipertrofia muscular acontece de maneira natural.
Entretanto, quando chegamos na fase adulta é um pouco mais difícil, pois o processo deve ser estimulado de uma forma saudável através da musculação.
Sendo assim, se alguém quiser fazer o músculo crescer deve iniciar uma rotina de treinos que envolvam esse objetivo.
Basicamente, o processo de hipertrofia muscular acontece de uma forma simples, ao realizar um treino adequado, algumas fibras musculares se rompem e o corpo reage criando um processo de cicatrização.
Ou seja, aumentando a síntese de proteínas contráteis. E é dessa forma que os músculos aumentam de tamanho, ficam mais definidos e fortes.
Lembrando que para atingir um resultado é necessário ter constância com os treinos e uma rotina saudável.
Inclusive, vale a pena ter o acompanhamento de profissionais, como personal trainer e nutricionistas.
As atividades físicas fazem parte de um processo para melhorar a qualidade de vida. E voltando sobre o assunto da massa muscular, venha descobrir se o exercício aeróbico ajuda ou não.
O aeróbico atrapalha a hipertrofia?
Os exercícios aeróbicos são muito comuns e eficientes para quem quer perder peso. Mas será que ele pode atrapalhar o ganho de massa muscular?
Na verdade, isso é um mito, pois ele é um importante aliado no treino anaeróbico. Ou seja, um complementa o outro.
Porém, uma dica muito importante é manter o equilíbrio. Por exemplo, se você busca a hipertrofia muscular deve alinhar a quantidade de treinos aeróbicos e não exceder.
Outro ponto indispensável é a alimentação, para ganhar massa muscular é preciso se alimentar de forma correta.
Basta pensar na rotina dos atletas, eles têm um objetivo claro e basicamente tudo na vida deles é adaptado para isso.
Então, você pode continuar fazendo exercícios aeróbicos, mas lembrando da quantidade e é importante combinar dois tipos de treinos.
Pois, dessa forma você pode aumentar o condicionamento físico, a sua resistência, fortalecer o tecido muscular e acelerar os seus resultados.
Uma dica importante é realizar o treino aeróbico preferencialmente após o treino de força. Mas o primeiro deve ter uma duração curta, para não prejudicar a musculação.
Ressaltando que não existe uma fórmula mágica, afinal cada organismo reage de um jeito, por isso, a importância da avaliação individual e a estruturação de um treino personalizado.
E se quer mais dicas para não perder a massa muscular, leia o próximo tópico.
Dicas para não perder massa muscular no aeróbico
- Mantenha uma alimentação balanceada
Fazer aeróbico requer um equilíbrio na dieta para ajudar na manutenção muscular, já que o corpo usa várias fontes energéticas durante o treino.
Dessa forma, é muito importante adaptar a alimentação para essa nova necessidade calórica.
Por isso, é recomendado que horas antes da atividade, você abasteça o estoque de glicogênio com carboidratos complexos e alguma proteína magra.
Após o término do treino, é indicado consumir proteínas para uma boa recuperação muscular, além de carboidratos de rápida absorção para repor o glicogênio.
- Modere na duração e na frequência
Estamos falando de quem deseja alcançar a hipertrofia muscular e como já citamos anteriormente, é preciso maneirar na frequência dos treinos aeróbicos, para manter a massa muscular.
Sendo assim, é importante ter um exercício aeróbico ao menos três vezes por semana, na sua rotina de treino, eles podem durar de 20 a 30 minutos para cada sessão.
Essa média é suficiente para que o organismo possa atingir o pico de queima de massa gorda, preservando seus esforços para gerar hipertrofia.
- Tome cuidado com a intensidade
Opte por exercícios de baixo impacto, pois exercícios como correr e pular corda, pode comprometer suas articulações.
Uma ótima opção é a natação, que também auxilia no aumento de massa muscular em razão do esforço que você faz para superar a resistência que a água impõe.
- Concilie com a musculação
O aeróbico e a musculação juntos são treinos benéficos, pois o primeiro melhora o condicionamento físico, favorece a irrigação sanguínea e a dilatação, acelera a recuperação muscular e os resultados na transição do bulking para a definição e até aumenta o apetite.
Ou seja, realizar os dois de forma combinada pode ser uma maneira de alcançar o objetivo mais rápido.
FAQ: Perguntas frequentes
Quem quer ganhar massa muscular pode fazer aeróbico?
Depois de todas essas informações, vimos que é possível não perder a massa muscular fazendo aeróbico.
Agora, ganhar massa e ter hipertrofia muscular só com esse tipo de exercício é impossível, combinando musculação com aeróbico e seguindo as nossas dicas, você pode alcançar a sua meta.
Como caminhar, ou correr e não perder massa muscular?
Pode caminhar, ou correr à vontade, basta combinar com algum treino de musculação, manter a alimentação balanceada e não exagerar no aeróbico.
Conclusão
Agora você já sabe o que é mito e o que é verdade, tenha foco e disciplina no seu treino.
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