Realizar uma alimentação correta antes de começar a malhar é de muita relevância para seu desempenho, isto porque, ingerir alimentos leves e que possuem nutrientes necessários podem auxiliar bastante na hora de treinar.
Se você está se sentindo pesado ou com falta de disposição ao praticar suas atividades, reflita sobre o que ingeriu antes do seu treino e talvez chegará a uma conclusão. Se você não sabe o que comer no pré-treino, se liga nessas dicas para aumentar seus resultados durante a execução das suas séries!
Confira os 7 alimentos que mais dão energia no pré-treino
1 – Banana
Para aqueles que praticam atividades físicas, essa fruta é um dos melhores alimentos que existem. Além de ser rica em potássio e carboidrato, te dando mais energia nos seus exercícios e evitando também possíveis câimbras, ela auxilia na diminuição dos reflexos tendinosos e da distensão abdominal.
É aconselhado que você a consuma bem antes de treinar, pois por ser repleta de fibras, ela dificulta a digestão e tem o poder de causar alguns incômodos intestinais.
2 – Batata doce
Essa raiz é uma das mais recomendadas pelos profissionais da nutrição, por ser rica não apenas em carboidratos, mas também em potássio, cálcio, ferro e fósforo.
A fácil preparação e combinação com outras receitas é outra vantagem da batata doce, pois as chances de sentir enjoo durante os treinos se tornam mais baixas. É recomendado, porém, que você a combine com outras proteínas, como, por exemplo, o frango.
3 – Chocolate amargo
O chocolate tem como sua principal base o cacau e, portanto, é rico em teobromina, epicatequina e flavonoide, que são estimulantes naturais que reagem na sua disposição, recuperação, resistência dos músculos e humor. Além disso, ele tem o poder de colaborar para a saúde do coração.
Lembrando que as quantidades maiores dessas substâncias são encontradas nos chocolates mais amargos, como os de 60%, 70% e 80%.
4 – Ovo
Esse alimento é muito indicado para quem está mantendo uma rotina exaustiva de treinos, pois possui vitamina B, que auxilia numa importante função do cérebro e da produção de energias para o seu corpo, além de ter um baixo índice glicêmico.
Este é um alimento muito fácil de adaptar em receitas, como, por exemplo, panqueca de banana e crepiocas e pode ser ingerido em forma de omelete, cozido, mexido ou frito.
5 – Sanduíches leves
Fazer lanches saudáveis mesclando fontes de carboidratos, proteínas e vitaminas é uma excelente opção para o seu pré treino. Lanches leves vão te proporcionar todos esses benefícios em apenas uma refeição e combinar com o suco de alguma fruta também ajudará muito.
A praticidade dos lanches é uma vantagem para quem tem um dia corrido e não tem tempo para preparar uma refeição mais complexa. É aconselhado que você se alimente dessa receita com antecedência, para que não ocorra qualquer incômodo intestinal.
6 – Shakes
Tomar shakes de proteína é uma excelente opção para aqueles que não tem tempo de parar para comer ou não se sentem bem com alimentos sólidos. Essas proteínas têm o poder de absorção mais rápidas, assim sendo perfeitas para tomar antes de iniciar suas atividades.
Estas fontes de proteína são feitas geralmente à base de soro de leite, proteína de arroz e proteína de carne. Os shakes estão disponibilizados em diversos sabores para a preferência dos consumidores, deste modo não sendo enjoativo.
7 – Salmão
Essa é a principal forma de adquirir o Ômega 3, que auxilia na redução de colesterol e na prevenção de doenças cardíacas. Esse alimento possui vitaminas que ajudam a transformar esse nutrientes em energia para o nosso corpo.
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