Todo mundo sabe que treinar faz bem para o corpo e para a mente, é uma forma de se distrair, ter um tempo para si mesmo e melhorar o condicionamento físico.
Com isso, treinar se tornou parte da rotina e quando as atividades físicas são realizadas com constância é normal que aconteçam mudanças no corpo, que pode ficar mais definido.
Sendo assim, é possível deixar o corpo ainda mais modelado, inclusive algumas áreas, como as costas, e esse treino pode trazer benefícios, como melhorar a postura, evitar dores musculares na região e outras vantagens.
Dessa forma, vale a pena conhecer quais são as melhores formas de treinar as costas. E se você ficou interessado, basta continuar a leitura, temos dicas e informações valiosas. Aproveite!
Como definir as costas? Como definir as costas?
Quando falamos em definir as costas é preciso entender que isso vai além da parte estética.
Ao malhar essa região é possível observar algumas melhorias, como por exemplo: correção da postura, prevenção das dores musculares e com isso a qualidade de vida também pode aumentar. Já que, ninguém merece sentir desconfortos e dores.
Para conquistar essa meta é preciso realizar alguns exercícios para costas específicos, como por exemplo o puxador e pull down.
Na verdade, existem vários movimentos que irão contribuir para a definição das costas. Inclusive, mais para frente iremos explicar os mais famosos.
Entretanto, é preciso ter em mente que: você só vai ter o resultado esperado se treinar com regularidade.
A frequência é super importante na hora de se exercitar, pois cria uma rotina da qual o seu corpo já estará acostumado, assim é mais fácil conseguir realizar as mudanças.
Além disso, praticar atividades físicas com constância é uma forma de melhorar a saúde. Então, vale a pena continuar com os treinos e com os movimentos corretos para cada área do corpo.
Como crescer as costas rápido?
O tempo de definição vai depender da quantidade de treino e também das atitudes fora da academia, como por exemplo: alimentação saudável, sono regulado e se manter hidratado.
Esses hábitos podem afetar o seu desempenho no treino e consequentemente o resultado esperado.
Sem contar que cada organismo reage de uma maneira, então algumas pessoas podem criar definição corporal mais rápido e outras não. O importante é focar no processo e lembrar que os exercícios vão além da parte estética.
Quantas vezes treinar as costas por semana?
É indicado treinar de uma a duas vezes na semana, para poder utilizar os outros dias com outros exercícios e não forçar demais essa região. Os treinos de ombro, especialmente o posterior podem ajudar muito na hora de definir as costas.
Uma dica é sempre conversar e ter o acompanhamento de um profissional, que pode orientar sobre qualquer dúvida.
Dito isso, que tal conhecer os exercícios mais comuns para definir as costas? Leia o próximo bloco.
Exercícios para costas mais comuns e com ótimos benefícios
Puxador
Nesse exercício é preciso sentar de frente para o aparelho pulley, realizar uma flexão de cotovelo, de forma que esteja levando a barra em direção ao queixo, e estendendo novamente, realizando assim o movimento completo.
Pode ser executado em 4 séries de 6 repetições, lembre-se de ter um intervalo de no mínimo dois minutos entre as séries;
Pull Down
Mantenha o seu corpo ereto, com os joelhos semiflexionados, depois estenda totalmente os braços e leve em direção às coxas, fazendo uma flexão de ombro.
Deve ser executado em quatro séries de 15 repetições, o intervalo pode chegar a cinco minutos dependendo da intensidade.
Uma dica é aumentar a carga entre as repetições, mas lembre-se de não forçar muito o seu corpo.
Remada com polia alta
Utilize a corda do aparelho para realizar uma flexão de cotovelo e estenda os braços novamente.
Cuidado com os movimentos e faça quatro séries de 10 repetições, o intervalo pode chegar a cinco minutos dependendo da intensidade.
Remada unilateral na polia
Com as bases trocadas, por exemplo, a perna esquerda à frente enquanto o braço direito executa o exercício. Faça uma flexão de cotovelo, seguida de extensão, com a pegada semipronada, em que o dorso da mão fica virado para fora.
O movimento deve ser realizado em ambos os lados. Após concluir o exercício com o braço direito, portanto, executá-lo com o esquerdo.
Pode fazer quatro séries de 12 a 15 repetições, neste caso o intervalo também pode chegar a cinco minutos dependendo da intensidade.
Crucifixo Inverso
No aparelho certo, abra e feche os braços fazendo um crucifixo inverso. Atenção para não dobrar os cotovelos e para manter a pegada na linha do ombro.
Pode ser feito quatro séries de 15 repetições e também com o intervalo de até 5 minutos.
Remada curvada com halter
Esse exercício necessita de uma postura específica, é preciso manter os pés paralelos, a coluna reta formando um ângulo de 45º e cotovelos abertos, para realizar uma remada utilizando os halteres com a pegada pronada.
É indicado quatro séries de 10 a 15 repetições, com o intervalo de até 5 minutos.
Remada unilateral
O braço esquerdo deve estar estendido e a mão apoiada sobre um banco, o joelho do mesmo lado formando um ângulo de 90º e o pé direito no chão. Assim é possível realizar a remada unilateral com uma pegada semipronada.
Estenda totalmente o cotovelo direito e flexione até a linha do corpo. Em seguida, realizar o movimento do lado esquerdo
Pode ser feito quatro séries de 6 a 12 repetições, com o intervalo de um minuto a cinco minutos.
Remada curvada com barra
O corpo deve estar ereto, com os pés paralelos na direção do quadril e a pegada pronada, fazer uma remada com os cotovelos altos.
Faça quatro séries de 6 a 12 repetições, com o intervalo de um minuto a cinco minutos entre elas
Crucifixo inverso no TRX
Com os pés paralelos e o corpo totalmente ereto, estenda os braços à frente e abra para fazer um crucifixo inverso. O movimento deve acompanhar a linha do ombro. Atenção para não dobrar os cotovelos.
É recomendado executar quatro séries de 15 repetições, com intervalos de cinco minutos entre elas, dependendo da intensidade.
Remada no Smith
Os pés devem estar paralelos, os joelhos semiflexionados e a coluna reta formando um ângulo de 45º. Para realizar uma remada, jogando os cotovelos para o alto com uma pegada supinada.
Faça quatro séries de 15 repetições, com intervalos de cinco minutos entre elas, dependendo da intensidade.
É bom ter costas largas?
Ao treinar as costas é possível defini-las e também ter a impressão que elas estão mais largas.
No aspecto estético isso vai depender do seu gosto pessoal, mas no quesito saúde, treinar as costas faz bem. Pois, endireita a coluna, previne dores e incômodos musculares, então, é algo que pode valer a pena a longo prazo.
Qual o melhor exercício para acabar com a gordura das costas?
Todos os 10 exercícios para costas que mostramos acima podem ser usados com essa finalidade. Lembrando que os movimentos devem ser feitos corretamente, qualquer dúvida, recorra ao instrutor da academia.
Conclusão
Com todas essas informações fica fácil começar o seu treino, lembre-se que na Gorilla Muscle, você pode conhecer todas as melhores dicas e ainda pode visitar o nosso estoque de roupas masculinas de academia. Venha conferir!
