O quadríceps é considerado uma das maiores musculaturas do corpo, pois está localizado na parte da frente da coxa, é formado por quatro músculos: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral.
Sendo assim, é importante cuidar dessa região e estar sempre fortalecendo a musculatura, para isso existem exercícios únicos.
Os exercícios exercem uma função, cada tipo de movimento pode ser recomendado para aperfeiçoar uma parte do corpo.
Por isso é interessante conhecer os movimentos e a sua funcionalidade. Além disso, eles devem ser realizados com muito cuidado para não causar lesões e machucados.
Para incentivar o seu treino, o nosso artigo traz ótimas informações e até mesmo dicas de como fortalecer o quadríceps com os melhores exercícios disponíveis.
Ficou interessado? Continue a leitura e mantenha- se atento!
Como ativar o músculo do quadríceps?
Como deu para perceber o quadríceps é uma região muito importante para a locomoção, por isso, deve ser fortalecida, ainda mais porque trata-se de uma série de músculos unidos.
Algumas práticas podem incentivar a ativação, como por exemplo: o movimento de subir e saltar durante o exercício, que ainda aumenta o tônus muscular.
Pode ser uma boa maneira de realizar a ativação desses músculos. Nos próximos tópicos teremos informações e dicas relevantes sobre os melhores exercícios para quadríceps.
Qual o melhor agachamento para quadríceps?
Os agachamentos mais indicados são: unilaterais, ou agachamentos completos, e paralelo. O movimento realizado por esses exercícios contribuem para a ativação do quadríceps, por isso é importante realizá-lo.
Lembre-se que antes de qualquer treino é importante se alongar.
Como crescer o quadríceps rápido?
Os quadríceps são responsáveis pela extensão das pernas e por isso, é normal querer “crescer” essa região.
Como já citamos, o melhor jeito de fortalecer os músculos são com os exercícios de agachamento. Em relação ao tempo que pode levar é relativo, pois é preciso treinar com frequência e ter hábitos saudáveis.
Se alimentar bem, dormir de 7 a 8 horas por dia, beber no mínimo 2 litros de água e cuidar da saúde mental são coisas que impulsionam os resultados.
Mas lembre-se que cada corpo age de uma maneira, os organismos são diferentes e podem reagir de várias formas. Então, continue treinando e cuidando da sua saúde, sem se cobrar.
Agora, que tal conhecer os melhores exercícios para quadríceps? Confira no tópico abaixo.
Principais exercícios para quadríceps
- Leg press
O leg press é um exercício que conta com muitas variações, as mais comuns são em 45º e horizontal. A maior diferença entre elas está na angulação padrão do quadril.
Em sua execução também é necessário cuidado com a posição da coluna e joelhos, neste exercício temos um movimento de extensão do joelho e pela posição do quadril temos um trabalho mais intenso do quadríceps.
- Agachamento frontal no Smith
É um movimento similar ao agachamento tradicional, a grande diferença está no posicionamento da carga.
Pois com o agachamento frontal no Smith, essa carga fica à frente da linha do quadril fazendo com que se torne maior para os músculos do quadríceps, que acaba tendo o maior enfoque.
- Sissy squat
O sissy squat é um movimento considerado complexo e também de maior dimensão. É muito utilizado para trabalhar intensamente o quadríceps.
Esse exercício se baseia no controle muscular, sendo assim não é indicado para pessoas iniciantes, ou com alguma dificuldade motora.
- Flexão nórdica reversa
A flexão nórdica reversa é totalmente direcionada ao quadríceps, por isso na hora de executar o movimento é necessário ter cuidado e controle.
O seu abdômen deve ser contraído para não sobrecarregar a coluna e não pode erguer muito os joelhos na hora de praticar o levantamento.
- Agachamento Búlgaro
É um dos exercícios mais eficientes para o glúteo e quadríceps, sua execução demanda bastante postura, equilíbrio e técnica, sendo assim, também não é recomendado para iniciantes.
- Agachamento
O agachamento é um exercício fundamental e essencial para o quadríceps, como já citamos nesse artigo.
É um exercício vantajoso, já que trabalha o quadríceps por inteiro, o que é perfeito para quem quer definir e fortalecer a região.
Para dar mais enfoque ao quadríceps é indicada a angulação de até 90º. Além disso, lembre-se que o controle da movimentação e das rotas articulares são de extrema importância.
Em relação aos joelhos, tente manter na mesma direção da ponta dos pés durante a execução do exercício.
- Cadeira extensora
A cadeira extensora é um movimento bem tradicional para quadríceps, da lista de exercícios citada aqui, esse é considerado um dos mais fáceis.
Pois, não necessita de tanto controle motor, o músculo do quadríceps é trabalhado em todo o momento de formas diferentes.
- Avanço
O avanço é um exercício que tem muitas semelhanças com o leg press e o agachamento, por conta dos movimentos de joelhos e quadril.
Entretanto, ele tem uma intensidade mais alta pelo fato de ser um exercício unilateral, tendo também uma solicitação do músculo quadríceps da perna que fica atrás.
Pode ser executado com passada, onde cada perna faz um movimento e posteriormente outro diferente. Agora, sem a passada é realizado o mesmo movimento durante toda a execução.
Lembrando que em caso de dúvidas sobre como realizar um movimento é recomendado buscar a ajuda de um profissional.
FAQ
Por que meu quadríceps não cresce?
Podem ter inúmeros motivos para isso, um deles é a falta de um treino frequente.
Outro quesito que pode atrapalhar é a alimentação, por isso treinar envolve muito mais que apenas praticar exercícios, é um conjunto de hábitos saudáveis que podem de fato mudar o seu desempenho e performance.
Para entender cada caso é necessário fazer um acompanhamento profissional, que envolve personal trainer e até mesmo o nutricionista.
Quantas vezes devo treinar quadríceps?
É recomendado treinar uma a duas vezes por semana, para não lesionar ou forçar demais o quadríceps, uma dica é ir alternando em treinos que também ajudam essa região.
Conclusão
Com todas essas dicas basta começar o seu treino de quadríceps. Lembre-se que a Gorilla Muscle conta com as melhores roupas fitness masculinas e também dicas imperdíveis!
