Você já ouviu falar sobre os treinos internos e os treinos externos? Eles são mais conhecidos como indoor training e outdoor training.
O que muda é o local onde as atividades serão praticadas e isso pode ser determinante para que você tenha os melhores resultados.
Afinal, cada pessoa tem o seu próprio perfil e facilidades, o que pode indicar o melhor lugar para o treino diário.
Se você é alguém que não se dá bem em academias pode considerar o outdoor training. Mas, se quer ter aparelhos para musculação, o indoor é mais indicado.
Para entender tudo e descobrir a melhor opção para você, continue lendo.
O que são treinos internos e treinos externos
Os treinos internos e externos possuem relação com as modalidades esportivas e exercícios físicos que podem ser feitos em ambientes fechados ou abertos.
E é bem fácil entender isso porque estamos diante de um espaço e uma estrutura física.
Os treinos internos são aqueles que acontecem em academias, estúdios de ginásticas e centros de performance.
Enquanto que o outdoor training permite treinamentos ao ar livre, geralmente, em praças ou parques da cidade.
Cada um deles possui as suas vantagens e desvantagens, confira.
Indoor training
A principal vantagem do indoor training está no fato de que a pessoa praticante não sofrerá com as mudanças do clima, como em casos de chuvas.
Por ser um ambiente fechado, a rotina poderá se manter. Inclusive, há espaços climatizados para os dias mais quentes.
Uma curiosidade é que o treino em casa também é considerado um tipo de indoor training.
O que quer dizer que nem sempre você terá que se deslocar para começar a praticar atividade física, bastando estar com a roupa certa e muita disposição.
Um ponto negativo, porém, é o fato de que a pessoa não terá contato com a natureza.
Para treinamentos caseiros, também podemos pensar em desafios como o de lidar com as distrações, seja um pet, o celular ou qualquer outra situação que tire a concentração.
Outdoor training
Os treinos ao ar livre possuem benefícios que se iniciam com a sensação de bem-estar que acontece quando estamos em contato com a natureza.
Além disso, a prática é vista como “mais livre” para quem corre e quem caminha não se limitando a uma esteira.
Quando se segue as recomendações, as pessoas podem aproveitar o sol para conseguir a famosa Vitamina D, importante para os ossos e o sistema imunológico.
E tem o benefício de que é gratuito, diferente de academias e estúdios, que cobram mensalidades ou aulas.
Só que também tem um lado ruim, que nesse caso é o fato de que o treino não poderá exigir tantos equipamentos. Além disso, fatores climáticos como sol forte ou chuva podem atrapalhar aquele dia de treino.
Treinos indoor ou outdoor – Qual é o melhor para você?
A verdade é que não existe a resposta sobre qual é o melhor lugar para treinar. Inclusive, a maioria dos profissionais da saúde focados em exercícios físicos avaliam que uma combinação de ambos tipos pode ser a ideal.
E agora que você conhece as vantagens e desvantagens de cada um deles é mais fácil encontrar a sua própria resposta.
Inclusive, a escolha da sua modalidade esportiva também vai dizer sobre o melhor lugar para os treinos, assim como a necessidade de ter um professor.
As principais dúvidas sobre o outdoor training?
Hoje em dia, muita gente opta pelo treino ao ar livre.
Seja para economizar ou para ter mais liberdade de treinar conforme a rotina, em horários alternativos e lugares mais perto de casa. Só que acabam surgindo algumas dúvidas. Veja.
Como montar um treino funcional ao ar livre
A montagem de uma planilha de treinos funcionais é interessante sim de ser feita porque permite que, mantendo a flexibilidade dos treinos ao ar livre, as pessoas tenham uma orientação do que fazer. Esse estudo pode ser criado com especialistas da saúde.
Para se ter uma ideia, dá para pensar em treinos funcionais, como usar escadas das praças públicas, o próprio peso do corpo, bancos públicos e muito mais.
Entre os exercícios mais comuns: agachamento, pular corda, corridas e vários tipos de aeróbicos.
Preciso de equipamentos para treinar ao ar livre? Para terminar essa dúvida inicial, saiba que não é necessário que se tenha halteres ou pesos para treinar na praça ou em parques.
O desafio vai estar na criatividade de pensar em exercícios que usem o peso do corpo.
Que tipo de roupa posso utilizar para treinar ao ar livre?
As roupas adequadas aos treinamentos ao ar livre são parecidas com aquelas usadas em academias.
Isso porque para todo exercício físico se recomenda o uso de peças leves e que auxiliem na melhor performance das pessoas.
Por exemplo, as mulheres adoram usar legging para treinar. O motivo é que é uma peça muito confortável, que previne o atrito entre as coxas, auxiliando na mobilidade, independente do exercício que será feito. Vale das corridas até a yoga.
É diferente do moletom, que é um tipo de tecido que se tornou tendência em algumas academias, mas não é indicado para treinamentos externos.
Mesmo em dias mais frios, o ideal é pensar em uma roupa mais leve e que não fique “pesada” durante a prática de atividades.
Treinar em praça vale a pena?
Como vimos em toda a leitura, os treinos externos, assim como os internos, possui vantagens e desvantagens.
Por isso, sim, vale a pena treinar em praças e parques se você considerar os pontos positivos dessa modalidade, desde flexibilidade de horários, roupas e treinos.
O que não se pode deixar de lado é a criação de objetivos. Assim como as pessoas vão na academia para ganhar força muscular ou em estúdios de pilates para alongar o corpo, você também deve ter sua meta para o treino ao ar livre.
E aqui entra mais um ponto interessante: ele pode ser para quem quer melhorar a corrida, alongar o corpo ou torná-lo mais flexível, ter a queima de calorias, melhorar o ecossistema cardiorrespiratório e muito mais.
